Witamina D (kalcyferol)

Witamina D (kalcyferol) jest zarówno hormonem, jak i witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, „witaminą słoneczną”. W 1936 roku został wyizolowany z oleju rybnego.

Zawartość:

Witaminy z grupy D

Istnieją dwie aktywne formy, które obecnie nazywane są witaminą D:

  • Witamina D 2 (ergokalcyferol) jest syntetyczną witaminą pochodzenia roślinnego, która powstaje w wyniku działania promieni ultrafioletowych na niektóre grzyby drożdżowe, jej prowitaminą jest ergosterol. Witamina D 2 wzbogaca żywność dodawaną do suplementów.
  • Witamina D 3 (cholekalcyferol) to także inna nazwa „naturalnej” witaminy D, formy występującej w żywności pochodzenia zwierzęcego. Jest uważany za bardziej optymalny dla ludzkiego ciała.

Te formy odżywcze w nerkach i wątrobie są przekształcane w hormon kalcytriol, który jest fizjologicznie aktywną postacią witaminy D - 1,25-deoksycholekakiferolu. Wpływa na komórki mięśni, nerek, jelit. W jelicie sprzyja syntezie białka nośnikowego do transportu wapnia, aw mięśniach i nerkach nasila wchłanianie zwrotne (reabsorpcję) wolnego wapnia.

Oprócz powyższych form witamin z grupy D należą następujące związki:

  • Witamina D 1 (kompleks ergokalcyferol z lumisterolem).
  • Prowitamina witaminy D 3 - witamina D 4 (dihydrotachysterol)
  • Witamina D 5 - (sitokalcyferol).
  • Witamina D 6 - (stygma-kalcyferol).

Witamina D dostaje się do organizmu z pożywieniem lub suplementami diety, jest syntetyzowana ze steroli (prowitamin) w skórze pod wpływem światła słonecznego.

Ten składnik odżywczy jest względnie stabilny podczas gotowania i przechowywania żywności.

Dlaczego potrzebujesz witaminy D: funkcje w organizmie, co wpływa

Główną funkcją składnika odżywczego jest wchłanianie magnezu i wapnia, które są niezbędne do tworzenia i rozwoju zębów i kości. Pobudza również wchłanianie wapnia w nerkach i jelitach. Kontrolując zawartość fosforu i wapnia we krwi, witamina D jest głównym ogniwem hormonalnej regulacji metabolizmu fosforu i wapnia. Ponadto zwiększa przepływ wapnia do kości i zębów, przyczyniając się do ich wzmocnienia.

Witamina D bierze udział w procesie wzrostu i rozwoju komórek. Według badań, hormon kalcytriol chroni organizm przed chorobami złośliwymi, spowalniając wzrost komórek nowotworowych w klatce piersiowej, okrężnicy, skórze. Jest skuteczny w leczeniu i profilaktyce białaczki, raka piersi, jajnika, prostaty, mózgu. Witamina D 3 jest stosowana do zewnętrznego stosowania w leczeniu łuszczycy, ponieważ zmniejsza charakterystykę łuszczenia się choroby.

Ilość witaminy D w organizmie wpływa na obszar szpiku kostnego odpowiedzialny za syntezę komórek odpornościowych - monocyty, tj. zwiększa odporność.

Witamina D koordynuje wytwarzanie insuliny przez trzustkę, to znaczy ma wpływ na poziom glukozy we krwi.

Kalcyferol utrzymuje optymalny poziom wapnia we krwi, co zapewnia pełną transmisję impulsów nerwowych i proces skurczu mięśni, czyli normalne funkcjonowanie nerwów i mięśni. Według niektórych doniesień, wspomaganie procesu asymilacji magnezu i wapnia, witamina D pomaga przywrócić ochronne błony otaczające nerw, z tego powodu jest włączona w kompleksowe leczenie stwardnienia rozsianego.

Więcej informacji na temat wpływu kalcyferolu na zdrowie można znaleźć w artykule „Dlaczego witamina D jest przydatna dla człowieka?”.

Stopa witaminy D

Średnia dzienna stawka witaminy D i jej aktywnych form wynosi 10–15 µg lub 400–600 IU, maksymalna dopuszczalna ilość spożycia wynosi 100 µg.

Artykuł opiera się na zalecanych wskaźnikach konsumpcji Amerykańskiego Instytutu Medycyny (Amerykański Instytut Medycyny (IOM)), który był finansowany i prowadzony przez rządy Stanów Zjednoczonych i Kanady.

Wskaźnik witaminy D według wieku

Grupa wiekowa

Dzienna dawka witaminy D (RDA)

Dopuszczalne zużycie najwyższe

Niemowlęta (0-6 miesięcy)

1000 IU (25 µg)

Niemowlęta (7-12 miesięcy)

1500 IU (38 mcg)

2500 IU (63 µg)

3000 IU (75 µg)

Dzieci i dorośli (od 9 do 70 lat)

4000 IU (100 µg)

Dorośli powyżej 70 lat

4000 IU (100 µg)

Kobiety w ciąży i karmiące

4000 IU (100 µg)

Amerykańskie Towarzystwo Endokrynologiczne głosi również 600 IU dziennie dla dorosłych, ale zauważa, że ​​zwiększenie poziomu witaminy D we krwi może wymagać więcej niż pewien zakres.

Tymczasem inne niezależne organizacje wskazują jeszcze więcej składników odżywczych. Na przykład konsultacja naukowa Rady ds. Witamin D dotycząca witamin D wywołuje 5000 IU witaminy D3 dziennie.

Niezależnie od debaty, kalcyferol jest potrzebny, ale pewne czynniki mogą wpływać na dzienną zalecaną ilość.

Dzienne spożycie dla niemowląt

Zalecane odpowiednie spożycie składników odżywczych wynosi 400 IU (10 µg) dziennie. Ponieważ mleko matki zawiera 25 jm lub mniej na litr, ważne jest zapewnienie ekspozycji na światło słoneczne lub dodatkowe spożycie witaminy D w diecie. Niedobór składników odżywczych może prowadzić do rozwoju krzywicy, powodować opóźnienie wzrostu.

Dzienne spożycie witaminy D dla dzieci i młodzieży

Chociaż zalecana dawka (RDA) składników odżywczych wynosi 600 IU (15 µg), badania obserwacyjne sugerują, że wyższe poziomy witamin mogą pomóc w zapobieganiu rozwojowi cukrzycy typu 1 u dzieci. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli potrzebna jest dodatkowa ilość kalcyferolu u dziecka.

Dzienne spożycie witaminy D dla dorosłych

Chociaż dawka składników odżywczych (RDA) wynosi 600 jm dziennie, wiele czynników może wpływać na zalecane spożycie. Należy skonsultować się z lekarzem, jeśli w organizmie występuje wystarczający poziom kalcyferolu.

Dzienna dawka witaminy D dla osób starszych

Zalecane spożycie składników odżywczych dla osób w wieku 70 lat i starszych wynosi 800 IU. Z wiekiem organizm ludzki nie syntetyzuje i nie absorbuje witaminy D. Skutkiem tego może być zwiększone ryzyko osteoporozy, między innymi potencjalnymi problemami zdrowotnymi.

Norma dla kobiet w ciąży i karmiących piersią

Dzienna dawka dla tych grup wynosi 600 jm. Kobiety w ciąży potrzebują witaminy D dla zdrowia kości, odporności, podziału komórek, mogą zapobiegać tak groźnym powikłaniom ciąży jak stan przedrzucawkowy. Kalcyferol u matek karmiących przyczynia się do zdrowego rozwoju kości dziecka.

Czynniki wpływające na szybkość witaminy D na dzień

Czy wpływa na podłogę? I tak i nie. Rozmiar ciała jest bardziej obciążający, chociaż przeciętnie mężczyźni ważą więcej niż kobiety.

Badania mające na celu zbadanie tego czynnika sugerują, że osoby z otyłością potrzebują 2-3 razy więcej witaminy D.

Jednak zarówno mężczyźni, jak i kobiety mają różne choroby przewlekłe lub ryzyko ich rozwoju, dlatego dostosowanie normy tego składnika odżywczego może być przydatne do kontrolowania objawów choroby lub spowolnienia jej postępu.

Na przykład badania pokazują, że kobiety są bardziej narażone na rozwój chorób tarczycy i osteoporozy, a prawdopodobieństwo niedoboru witaminy D jest związane z obydwoma. Dlatego też, jeśli dana osoba ma chorobę związaną z płcią, lekarz może pomóc określić szybkość przyjmowania składników odżywczych.

Zazwyczaj ludzie potrzebują więcej witaminy D:

  • życie w chłodniejszym klimacie;
  • ciemniejsze odcienie skóry.

Połączenie tych dwóch czynników dodatkowo zwiększa ryzyko niedoboru składników odżywczych.

Ludzie w Afryce i na Bliskim Wschodzie potrzebują więcej witaminy D, aby osiągnąć optymalny poziom.

Pomimo tego, że krem ​​przeciwsłoneczny jest stosowany w celu zapobiegania poparzeniom słonecznym i rakowi skóry, ten zdrowy nawyk wpływa na to, jak bardzo nasza skóra syntetyzuje witaminę D w słońcu. Aby uzyskać odpowiednią ilość składników odżywczych, ważne jest, aby spędzić 10-15 minut na zewnątrz bez tego kosmetyku. Jeśli czas znacznie się wydłuży, warto użyć kremu, aby nie zwiększać ryzyka rozwoju onkologii.

Źródła witaminy D: jak zwiększyć organizm i uzyskać odpowiednią ilość?

Biorąc pod uwagę znaczenie tego składnika odżywczego, jakie są najlepsze sposoby zwiększenia jego konsumpcji?

Ekspozycja na słońce

Będąc pod wpływem światła słonecznego - najłatwiej uzyskać witaminę D. Ale warto rozważyć kilka niuansów. Podczas pobytu pod słońcem może mieć wpływ:

  • wiek;
  • kolor skóry;
  • pora roku;
  • położenie geograficzne.

Aby osiągnąć wynik, potrzebujesz bezpośrednich promieni słońca, latem wystarczy - 10-15 minut.

Ludzie o ciemnej skórze potrzebują więcej czasu. Żyjąc w zimnych regionach, gdzie zimą jest za mało światła, należy skonsultować się z lekarzem w sprawie przyjmowania suplementów diety, ponieważ dieta nie zapewni odpowiedniej ilości kalcyferolu.

Produkty

Chociaż żywność nie jest najskuteczniejszym sposobem uzyskania składników odżywczych, może pomóc zwiększyć jej spożycie w połączeniu ze światłem słonecznym.

Bogate w witaminy D produkty obejmują:

  • masło;
  • ser;
  • mleko;
  • jogurt;
  • wątroba;
  • żółtko jaja;
  • tłuste ryby: śledź, makrela, łosoś, sardynki w oleju, tuńczyk;
  • olej rybny;
  • wzbogacony sok pomarańczowy.

Suplementy

Lekarze zalecają przyjmowanie 400 do 800 jm witaminy D3 (cholekalcyferol) dziennie. Suplement diety jest dobrym sposobem na uzyskanie odpowiedniej ilości składników odżywczych, jeśli istnieje ryzyko niedoboru lub na podstawie badania krwi, lekarz stwierdził niski poziom witaminy D - mniej niż 20 ng / ml (nanogram na mililitr).

Apteki sprzedają 2 wersje witaminy D2 i D3:

  • D3 - naturalna forma, którą wytwarza nasze ciało pod działaniem słońca. Jest już przechowywany w ciele i zgodnie z wynikami niektórych badań jest bardziej skuteczny.
  • D2 jest pochodzenia roślinnego, nie jest syntetyzowany w organizmie człowieka.

Chociaż naukowcy i lekarze nadal omawiają swoją produktywność.

Ponadto konieczne jest przyjmowanie witaminy D ze zdrowymi tłuszczami, na przykład pokrojonym awokado, ponieważ Witamina - rozpuszczalna w tłuszczach, do jej asymilacji niezbędne tłuszcze.

Ponieważ witamina D3 pochodzi ze źródeł zwierzęcych, weganie powinni wybierać suplementy z witaminą D2 lub D3 ze specjalnym oznaczeniem - dla wegan.

Produkty do pielęgnacji skóry

Oprócz tradycyjnych suplementów diety, możesz rozważyć produkty do pielęgnacji skóry, które zawierają witaminę D. Badania sugerują, że mogą one być przydatne dla osób, które mają problemy z wchłanianiem składników odżywczych przez produkty i w wyniku ekspozycji na promieniowanie słoneczne. Podobne trudności obserwuje się w następujących patologiach:

  • Choroba Crohna;
  • celiakia;
  • mukowiscydoza;
  • zapalenie trzustki.

Obecnie niewiele jest badań, ten produkt jest stosunkowo nowy. Ponadto, chociaż etykieta wskazuje na obecność witaminy D, zazwyczaj nie podaje się dokładnej ilości.

Ponieważ przemysł ten jest słabo regulowany przez państwo, niemożliwe jest dokładne określenie, co ludzie otrzymają. Dlatego żywność, słońce i suplementy - główne źródła witaminy D dla osób, które są w stanie wchłonąć to w ten sposób.

Jeśli lekarz zdiagnozuje niedobór wapnia, warto szukać leków, które również zawierają wapń. Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń i budować silne kości.

Brak witaminy D

Niedobór składników odżywczych, jeśli osoba jest pod słońcem przez długi czas, rzadko występuje.

U dorosłych objawia się:

  • zwiększone zmęczenie;
  • złe samopoczucie;
  • upośledzone gojenie złamań.

Również osteomalacja rozwija się u dorosłych (krzywica u dzieci), obserwuje się demineralizację kości i złamania.

W większości przypadków brak występuje u osób starszych, które są praktycznie stale w domu i nie są narażone na światło słoneczne. Dlatego witamina D3 nie jest produkowana, co stanowi do 80% ilości składników odżywczych optymalnych dla organizmu. Prawie jedna czwarta starszych pacjentów w szpitalach, w różnym stopniu, cierpi na osteomalację i osteoporozę.

Ponadto kobiety w ciąży i karmiące, mieszkańcy obszarów północnych, są zagrożone hipowitaminozą D.

Dzieci z niedoborem witaminy rozwijają krzywicę. Awitaminoza D zmniejsza proces wchłaniania wapnia i uwalniania go z kości, co powoduje stymulację syntezy hormonu przytarczyc przez gruczoły przytarczyczne. Występuje i rozwija się wtórna nadczynność przytarczyc, która sprzyja wypłukiwaniu wapnia z kości i wydalaniu fosforanów z moczem.

Objawy krzywicy u dzieci:

  • Powolny proces ząbkowania, zamykanie ciemiączka.
  • Płaskie kości czaszki ze spłaszczeniem karku są zmiękczone; w rejonie guzków ciemieniowych i czołowych tworzą się nakładki („głowa kwadratowa”, „czoło Sokratesa”).
  • Zdeformowana czaszka twarzy (nos siodłowy, wysokie niebo gotyckie).
  • Zakrzywione kończyny dolne, mogą być zdeformowaną miednicą („płaska miednica”).
  • Zmienia się kształt klatki piersiowej („pierś z kurczaka”).
  • Obserwowane zaburzenia snu, pocenie się, drażliwość.

Niezawodna profilaktyka (biorąc pod uwagę różne czynniki - wartość odżywcza, aktywność fizyczna, region geograficzny) bierze 600 jm witaminy D dziennie podczas ciąży, zgodnie z RDA, 400 jm dla zdrowych dorosłych.

Szczegółowe informacje o braku składników odżywczych w organizmie: objawy, przyczyny, diagnoza, leczenie i profilaktyka można znaleźć w artykule „Niedobór witaminy D”.

Czy muszę brać suplementy witaminy D?

Dorosły potrzebuje 600 IU tego składnika odżywczego dziennie. Według statystyk, opierając się tylko na diecie, można uzyskać średnio nie więcej niż 288 IU. Dodatki pomagają zbliżyć się do cenionej postaci. Kobiety w wieku od 51 do 70 lat, które otrzymywały średnio 156 IU z żywieniem, osiągnęły 400 IU dzięki suplementom diety.

Jeśli dana osoba podejrzewa niedobór, należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ istnieje wiele czynników wpływających na witaminę D. Na podstawie badania krwi można ustalić, czy warto zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w składniki odżywcze. Albo powinieneś brać suplementy. Jeśli ktoś mieszka w regionach, w których zimy są zimne i ciemne, można użyć suplementów diety.

Ważna jest konsultacja z lekarzem, zwłaszcza jeśli występują choroby przewlekłe. Korzyści płynące z witaminy D w przypadku niektórych chorób nie są wystarczająco jasne, podczas gdy istnieje prawdopodobieństwo, że suplement wyrządzi więcej szkody w przypadku przyjmowania innych leków.

Ponadto suplementy diety nie podlegają takiej samej ścisłej kontroli państwowej jak leki. Dlatego konieczne jest skonsultowanie się z marką i dawkowaniem w celu utrzymania lub poprawy zdrowia.

Dlaczego niektórzy ludzie mogą potrzebować suplementów zawierających witaminę D?

Niektóre grupy są bardziej narażone na niskie poziomy składników odżywczych. W większości przypadków przyczyną jest dieta lub styl życia.

Na przykład weganie unikają spożywania pokarmów bogatych w witaminę D:

  • mięso;
  • ryby;
  • żółtka;
  • wzbogacone produkty mleczne.

Wyniki jednego badania wykazały, że stężenie witaminy D w surowicy było o 34% niższe u osób stosujących dietę wegańską.

Otyli mogą potrzebować suplementów diety. Według wyników badań naukowych możliwe przyczyny niedoboru witaminy D:

  • mniejsza objętość ich powierzchni ciała jest wystawiona na działanie promieni słonecznych;
  • po zabiegach bariatrycznych zmniejsza się wchłanianie kalcyferolu.

Jeśli chodzi o osoby starsze:

  • często spędzają czas w pomieszczeniach;
  • Synteza witaminy D z pożywienia lub światła słonecznego staje się mniej skuteczna w miarę starzenia się.

Osoby z ryzykiem rozwoju cukrzycy typu 2 powinny również rozważyć przyjmowanie suplementów. Niedobór witaminy D jest związany z rozwojem cukrzycy, ponieważ:

  • składnik odżywczy zmniejsza stan zapalny;
  • pomaga regulować wydzielanie insuliny przez ludzkie komórki trzustki.

Ostatnie badania nad suplementami diety z witaminą D

Zgodnie z wynikami kilku projektów badawczych, suplementy kalcyferolu nie przyczyniają się do ochrony kości i nie zapobiegają złamaniom. Inne badanie wykazało, że osoby, które przyjmowały suplement diety przez około 2 lata, nie miały większej gęstości kości lub mniejszego ryzyka rozwoju osteoporozy w porównaniu z osobami, które w ogóle go nie przyjmowały.

Ale nie zapominaj, że na wskaźnik witaminy D wpływa wiele czynników - od wieku i płci po pochodzenie etniczne i położenie geograficzne. Suplementy mogą być przydatne dla osób o wysokim ryzyku niedoboru:

  • starość;
  • z ciemną skórą;
  • otyłość;
  • z ograniczoną ekspozycją na słońce.

Nadmiar witaminy D

Ponieważ witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, jest przechowywana w organizmie i może być szkodliwa, jeśli poziom jest bardzo wysoki.

Nie należy obawiać się przedawkowania, jeśli osoba otrzymuje kalcyferol z produktów i pod wpływem światła słonecznego. W przypadku przyjmowania suplementów możliwe są problemy. Najczęściej są one spowodowane przedłużonym spożyciem suplementów diety powyżej 10 000 jm dziennie.

Sytuacja staje się poważniejsza, gdy absorpcja wapnia w organizmie wzrasta. Nadmiar witaminy D może powodować wzrost wapnia we krwi, wapń jest przenoszony z tkanki kostnej do innych narządów i tkanek, upośledzając ich funkcję. W tętnicach, sercu, wątrobie, nerkach i płucach są osady - to tylko proces kostnienia, zwapnienia. Wymiana jest zerwana, kruchość szkieletu wzrasta.

Nadmiar witaminy D jest często obserwowany u dzieci, gdy matki arbitralnie zwiększają dawkę leku, zwykle po przyjęciu 3000 ME. Małe dzieci mogą rozwinąć zespół, który lekarze przypisują rodzajowi „niepowodzenia dobrobytu”. Obserwuje się następujące objawy:

  • zły rozwój;
  • słaby wzrost;
  • niewielki wzrost masy ciała;
  • zmniejszony apetyt;
  • drażliwość

Najbardziej niebezpieczną kombinacją jest przyjmowanie ergokalcyferolu i aktywnego promieniowania kwarcowego lub słonecznego. Ponadto rozwój ciężkiego i ostrego stanu jest możliwy po przyjęciu bardzo dużych dawek oleju rybnego.

W przypadku wskazań do przyjmowania preparatów witaminy D wymagane jest ścisłe przestrzeganie przepisanej dawki.

Wczesne objawy przedawkowania:

  • nudności;
  • utrata apetytu i utrata wagi;
  • polidypsja (nienaturalnie silne pragnienie);
  • wielomocz (zwiększone tworzenie moczu);
  • nadciśnienie (utrzymujący się wzrost ciśnienia krwi);
  • zaparcie;
  • sztywność mięśni.

Przyczyny zgonów to:

  • niewydolność nerek;
  • kompresja mózgu;
  • kwasica (przesunięcie równowagi kwasowo-zasadowej w kierunku kwasowości);
  • hiperkalcemiczne zaburzenia rytmu serca.

Przedłużone przedawkowanie witaminy D prowadzi do hiperkalcemii - wysokiej zawartości wapnia w surowicy. Oznaki choroby wynikają ze stopnia rozwoju procesu: od drażliwości do skurczów mięśni, silnej aktywności napadowej i zwapnienia tkanek (złogi wapnia).

Doskonały film uzupełniający artykuł o witaminie D:

Jak witamina D wpływa na kości i zęby?

Witamina D, zwana również ergokalcyferolem, viosterolem, cholekalcyferolem, witaminą przeciwchrypową, jest grupą substancji biologicznie czynnych, które mają podobieństwo pod względem budowy chemicznej i biorą udział w absorpcji fosforu, wapnia, magnezu i witaminy A.

W ludzkim ciele wchodzi albo z pożywieniem, albo jest syntetyzowany w skórze pod wpływem światła słonecznego.

Witaminę D można przypisać wielu istotnym składnikom odżywczym, ponieważ w połączeniu z niektórymi minerałami odpowiada za wiele funkcji, takich jak tworzenie tkanki kostnej.

Rola witaminy w organizmie

Witamina D ma następujące funkcje:

  • Zapewnia normalne tworzenie i wzrost kości, gojenie się zmian skórnych, zapobieganie osteoporozie i krzywicy. Regulując metabolizm minerałów, wspomaga odkładanie wapnia w zębinie i tkance kostnej, zapobiegając tym samym zmiękczaniu kości.
  • Normalizuje czynność serca i krzepnięcie krwi.
  • Zwiększa odporność, pomaga zmniejszyć ryzyko przeziębienia.
  • Uczestniczy w wydalaniu arsenu, ołowiu i innych metali ciężkich.
  • Wspomaga wchłanianie magnezu i witaminy A, wzmacnia działanie witamin C i A.
  • Odgrywa ważną rolę w leczeniu chorób takich jak łuszczyca, padaczka, zapalenie spojówek i niektóre postacie gruźlicy.

Dzienna stawka i zalecenia dotyczące przyjęcia

Dzienne spożycie witaminy D jest następujące:

Z deficytem promieniowania ultrafioletowego wzrasta zapotrzebowanie na witaminy. Dotyczy to następujących kategorii osób:

  • Obłożnie chorych pacjentów nie chodzących na świeżym powietrzu.
  • Mieszkańcy wysokich szerokości geograficznych, a także obszary o bardzo zanieczyszczonej atmosferze.
  • Pracownicy nocnych zmian lub po prostu wolą być nocni.

Ciemnoskórzy ludzie (opaleni ludzie, rasa Negroidów), synteza witaminy D w skórze zmniejsza się. Ponadto dotyczy osób starszych i zwolenników diety wegetariańskiej.

Witamina D jest słabo wchłaniana w dysfunkcji pęcherzyka żółciowego, zaburzeniach jelitowych i wątrobie. Zapotrzebowanie na nie wzrasta u kobiet w ciąży i karmiących piersią, ponieważ wymaga to dodatkowej kwoty na zapobieganie krzywicy u niemowląt.

Wzbogać organizm w witaminę D może być spożywany przez jedzenie. Jednak jego zawartość w produktach jest nieistotna, dlatego, jeśli to konieczne, powinna być brana dodatkowo. I należy to robić, biorąc pokarm zawierający tłuszcz (woda pitna jest niepraktyczna).

Ważnym punktem jest właściwy czas na przyjmowanie witaminy. Należy to robić podczas spożywania żywności zawierającej tłuszcze, które są niezbędne do jej przyswojenia.

Oznaki niedoboru witaminy

Poważny niedobór w organizmie witaminy D przejawia się w takich dolegliwościach jak osteomalacja (zmiękczenie kości) i krzywica.

Bezsenność, utrata apetytu z utratą masy ciała, uczucie pieczenia w ustach i gardle, zmniejszona ostrość wzroku są charakterystyczne dla łagodniejszej formy hipowitaminozy.

Różne czynniki mogą prowadzić do hipowitaminozy. Przede wszystkim jest to brak słońca i brak witaminy w spożywanej żywności.

Jednak nawet jeśli wszystko jest w porządku z uzyskaniem promieniowania ultrafioletowego, proces aktywnej syntezy witamin w organizmie zależy od wielu czynników.

Oto główne z nich:

  • Długość fali świetlnej. Najbardziej efektywne jest średnie widmo fal, które powstaje rano lub o zachodzie słońca.
  • Pigmentacja skóry. W przypadku lekkiej skóry w słońcu, witamina D jest produkowana więcej.
  • Wiek Z biegiem lat zdolność skóry do syntezy kalcyferolu maleje.
  • Zanieczyszczenie atmosfery. Obfite emisje przemysłowe i pył utrudniają przenikanie promieni ultrafioletowych przez warstwy atmosferyczne.
  • Dolegliwości układu sercowo-naczyniowego i przewodu pokarmowego. Dotyczy to przypadków, w których wchłanianie prekursorów witaminy D jest osłabione.

Wskazania do użycia

Wśród wskazań do przyjmowania witaminy D należy zauważyć:

  • Hipo i witamina D (krzywica).
  • Złamania kości.
  • Osteoporoza
  • Hipokalcemia / hipofosfatemia.
  • Zapalenie szpiku kostnego (zapalenie szpiku).
  • Osteomalacja
  • Proces powolnego tworzenia kalusa.
  • Osteodystrofia pochodzenia nerkowego.
  • Zapalenie jelit towarzyszące osteoporozie
  • Gruźlica.
  • Toczeń rumieniowaty
  • Przewlekłe zapalenie jelit związane z zespołem złego wchłaniania.
  • Niedoczynność przytarczyc / nadczynność przytarczyc z osteomalacją
  • Przewlekłe postaci zapalenia żołądka z achlorhydrią i zapaleniem trzustki z niewydolnością wydzielniczą.

Witamina D w przypadku zapalenia stawów, pyłkowicy, skazy krwotocznej, łuszczycy, tężyczki, w okresie okołomenopauzalnym i pomenopauzalnym, w celu poprawy odporności, nie będzie zła.

Wideo: „Co to jest witamina D?”

Źródła

Wśród źródeł roślinnych maksymalna ilość witaminy D jest zawarta w pietruszce, skrzypie, pokrzywie.

Z produktów zwierzęcych jest dostarczanie kawioru, sera, oleju rybnego, żółtka jaja, produktów mlecznych, masła.

Oszczędzaj witaminę D w żywności, stosując proste zasady.

Ryby i mięso należy powoli rozmrażać. Po rozmrożeniu lepiej nie przechowywać żywności, ale natychmiast gotować. Powtarzające się zamrażanie nie jest mile widziane. Nie moczyć ryb i mięsa w wodzie.

Gotuj lepiej na parze lub pieczone w folii / rękawie. Podczas gotowania produkty należy wkładać do wrzącej wody, zapobiegając ich gotowaniu. Gotowane naczynia nie powinny być odgrzewane kilka razy.

Kompleksy witaminowe i mineralne z zawartością witamin

W medycynie witamina D jest wytwarzana jako kompleks multiwitaminowy, który jest odpowiedzialny za regulację metabolizmu wapnia i fosforu i kompensuje brak tej substancji w organizmie.

Często gotowy produkt jest przepisywany przez lekarzy noworodkowi, aby zapobiec chorobom związanym z hipowitaminozą.

Istnieją różne formy produkcji leków, które koncentrują kalcyferol. Dawki i instrukcje stosowania różnią się w zależności od składu i rodzaju leku.

Wytwarzane są preparaty w postaci kropli, zawiesin, tabletek, cukierków do żucia, kapsułek.

Najbardziej popularne z nich to Etalfa, Calcium D3 Nikomed, Zemplar, Akvadetrim. Każdy lek należy przyjmować doustnie lub w zastrzyku, w zależności od wieku pacjenta i celu stosowania.

Oddziaływanie witaminy z innymi substancjami

Cechy interakcji witaminy D z innymi substancjami:

  • Należy przerwać stosowanie kalcyferolu równolegle z lekami hiperlipidemicznymi, ponieważ leki obniżające poziom cholesterolu we krwi mogą zakłócać jego wchłanianie.
  • Zakłócać wchłanianie środków zobojętniających kwas witaminowy D, hormonów steroidowych, mineralnych środków przeczyszczających, difeniny i barbituranów.
  • Podczas przyjmowania witaminy D następuje zmniejszenie aktywności glikozydów nasercowych, a znaczne dawki substancji mogą prowadzić do braku żelaza w organizmie.
  • W celu całkowitego metabolizmu kalcyferolu w wątrobie potrzebna jest witamina E.

Wideo: „Źródła witaminy D”

Oznaki przedawkowania i jak sobie z nimi radzić

Witamina D jest uważana za rozpuszczalną w tłuszczach i ma tendencję do gromadzenia się w organizmie. Z nadmiarem może spowodować poważne kłopoty.

Objawy przedawkowania witaminy D są następujące:

  • Wymioty, nudności, utrata apetytu.
  • Wysoka gorączka, nienasycone pragnienie, suchość w ustach.
  • Niestrawność na przemian z zaparciem.
  • Objawy zatrucia układu nerwowego: zaburzenia snu, utrata przytomności, skurcze mięśni.
  • Utrata masy ciała
  • Kołatanie serca, niebieskawy odcień skóry, kardiopatia.
  • Zmniejszenie obrony ciała.
  • Skoki ciśnienia krwi.
  • Bóle stawów, głowy i mięśni.
  • Powolny puls, trudności z oddychaniem.
  • Po wykonaniu badania krwi wykrywany jest wysoki poziom wapnia i niski poziom fosforu.

Hiperwitaminoza może powodować rozwój osteoporozy, resorpcję podścieliska kości, ich demineralizację, wzrost syntezy mukopolisacharydów w tkankach miękkich wraz z ich dalszym zwapnieniem.

Ponadto nie wyklucza się zjawiska osadzania soli wapnia w niektórych narządach, prowadzącego do upośledzenia funkcji.

Jeśli wystąpią objawy hiperwitaminozy, należy natychmiast przerwać przyjmowanie witaminy D. Należy zacząć dobrze jeść i stosować dietę.

Jajka, twaróg, mleko krowie powinny być wyłączone z konsumpcji. Zaleca się włączenie do diety pokarmów o niskim poziomie wapnia. Nie będzie zbędne wzbogacanie żywności witaminami A, E, B, C.

W najkrótszym możliwym czasie powinieneś skontaktować się ze specjalistą w celu wyznaczenia terapii przywracającej organizm.

Ciekawe fakty

Niedawno naukowcy uzyskali interesujące dane na temat uzupełnienia ludzkiego organizmu rezerwami witaminy D. Okazało się, że ultrafiolet oddziałuje z tłuszczem na powierzchni skóry podczas niszczenia tej witaminy.

Następnie jest wchłaniany przez skórę. Jeśli jednak weźmiesz kąpiel z mydłem, które zmyje tłuszcz przed opalaniem się lub bezpośrednio po nim, ciało nie zostanie wzbogacone w witaminę D.

Wniosek

Zatem witamina D ma następujące cechy:

  • Jest to grupa substancji biologicznie czynnych.
  • Wykonuje funkcje związane z układem kostnym, hormonalnym, immunologicznym, nerwowym, a także wzrostem komórek.
  • Dzienne tempo spożycia zależy od wieku osoby.
  • Zawarte w produktach pochodzenia zwierzęcego (olej rybny, mleko, jaja) i pochodzenia roślinnego (skrzyp, pietruszka, pokrzywa). Jest również produkowany pod wpływem promieni ultrafioletowych.
  • W produktach farmakologicznych wytwarzanych w postaci kompleksów witaminowo-mineralnych.
  • Poważnym problemom zdrowotnym może towarzyszyć zarówno niedobór, jak i nadmiar witaminy D. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w przypadku wystąpienia objawów.

Witamina D i organizm ludzki - pełna recenzja

Wszyscy wiedzą, że witamina D jest niezbędna do wzmocnienia kości przez organizm. Ale nie wszyscy wiedzą o jego innych właściwościach. Tak więc w ostatnich latach stało się jasne, że bierze czynny udział w tworzeniu odporności, częstotliwość występowania zakażeń wirusowych i bakteryjnych, jak również rozwój procesów autoimmunologicznych i onkologicznych zależy od tego. Eksperci uważają, że daleko do wszystkich właściwości i funkcji witaminy D badano, a prawie połowa populacji ma niedobór.

Czym jest witamina D

Pod wspólną nazwą „witamina D” lub „kalcyferol” (ergokalcyferol - nazwa łacińska) znanych jest kilka rozpuszczalnych w tłuszczach substancji organicznych. Witamina D2 (ergokalcyferol) i witamina D3 (cholekalcyferol) są najbardziej istotne dla ludzkiego organizmu. W rzeczywistości są to prowitaminy, które muszą zostać aktywowane, aby stać się hormonami steroidowymi.

Istnieją ciekawe fakty w historii odkrycia witaminy D: jest ona związana z witaminą A (retinal). Ten ostatni został wyizolowany z oleju rybnego na początku XX wieku. Wkrótce przypadkowo odkryto, że psy otrzymujące olej z ryb nie cierpią na krzywicę. W tamtych czasach choroba ta była jednym z głównych problemów w pediatrii.

Doprowadziło to do wniosku, że choroba krzywicy jest związana z niedoborem retinolu. Ale amerykański naukowiec Elmer McColum, który dokonał odkrycia retinolu, obalił tę hipotezę. Przeprowadził eksperyment z psami cierpiącymi na krzywicę i odkrył, że możliwe jest wyleczenie krzywicy nową substancją, ponieważ psy otrzymały lek z neutralizowanym retinolem. Tak więc w 1922 r. Odkryto nową witaminę, która została nazwana witaminą D po czwartej literze alfabetu łacińskiego.

Rok później stwierdzono, że jeśli żywność jest napromieniowywana promieniami ultrafioletowymi, ilość witaminy D wzrasta, to znaczy, że źródłem jest UVA. Oto historia.

Now Foods, witamina D-3, wysoce aktywna, dawka 5000, 120 kapsułek żelatynowych

Gatunki kalcyferolu

Witaminy z grupy D (C27H44Oh3a) na strukturze są sterole.

Rozróżnia się następujące witamery lub formy witaminy D:

Jak ciało

Zrozum korzyści płynące z witaminy D, możesz to zrobić poprzez badanie jej działania. Poniżej znajduje się opis głównych funkcji witaminy D:

  • główną rzeczą, za którą odpowiada witamina D, jest wchłanianie wapnia i fosforu w dwunastnicy i wchłanianie zwrotne w nerkach; wspomaga wzrost i wzmocnienie tkanki kostnej i szkliwa zębów u dzieci;
  • uczestniczy w aktywacji układu odpornościowego poprzez stymulowanie syntezy białek; niedobór witaminy D prowadzi do częstych przeziębień i przewlekłych procesów infekcyjno-zapalnych w płucach, nerkach itp.; zaburzenia odporności prowadzą do rozwoju procesów zapalnych autoimmunologicznych (z alergią na ich własne tkanki) (reumatoidalne zapalenie stawów itp.);
  • hamuje rozwój chorób demielinizacyjnych układu nerwowego, w tym stwardnienia rozsianego, najczęściej pochodzenia autoimmunologicznego; Mielina jest błoną, która pokrywa nerwy i zapobiega zakłóceniom w transmisji impulsów nerwowych;
  • zapobiega rozwojowi raka poprzez hamowanie wzrostu komórek nowotworowych; ten efekt witaminy D został odnotowany w raporcie WHO w 2008 r.; zapobiega rozwojowi cukrzycy i otyłości - ma działanie metaboliczne;
  • reguluje krzepnięcie krwi;
  • normalizuje ciśnienie krwi (BP), hamuje rozwój miażdżycy, która polega na zapobieganiu chorobie wieńcowej serca i miażdżycy tętnic obwodowych kończyn z możliwym rozwojem zgorzeli;
  • stymuluje syntezę kolagenu, wzmacnia kości i zęby, młodzieńczo utrzymuje naskórek; rola witaminy D w tym procesie jest niezastąpiona;
  • sprzyja powstawaniu insuliny, obniżeniu poziomu cukru we krwi; reguluje metabolizm węglowodanów;
  • normalizuje metabolizm tłuszczów, zmniejsza masę ciała.
  • stymuluje mechanizm syntezy męskich hormonów płciowych, eliminuje skutki impotencji;
  • uczestniczy w dojrzewaniu jaja u kobiet;
  • poprawia widzenie;
  • hamuje proces starzenia - rola witaminy D w tym procesie nie jest w pełni zrozumiała.

Witamina D jest szczególnie potrzebna u niemowląt i osób starszych. Ponieważ niemowlęta (zwłaszcza noworodki) rzadko opalają się na słońcu i otrzymują bardzo mało kalcyferolu z pożywienia podczas karmienia piersią, przepisano im dodatkową dawkę w postaci leków. Żywność dla niemowląt jest prawie zawsze wzbogacana kalcyferolem.

Niewątpliwie zalety witaminy D dla osób starszych, które często mają upośledzoną zdolność wchłaniania tego biologicznie aktywnego związku, wymagają dodatkowego odbioru.

Ważne: konieczne jest dokładne obliczenie dawki leku, ponieważ tylko deficyt jest niebezpieczny, ale również przedawkowanie. Musi to zrobić lekarz, w przeciwnym razie ciało może zostać nieodwracalnie uszkodzone.

Metabolizm kalcyferolu w organizmie człowieka (metabolizm)

Wymiana witaminy D jest złożona. Witamina D2 nie jest syntetyzowana w organizmie człowieka. Pochodzi z żywności roślinnej w małych ilościach. Produkowane są również suplementy diety (suplementy diety) z syntetyczną ergokalcyferolem, które również nieznacznie zwiększają jego poziom w organizmie.

Witamina D3 (cholekalcyferol) jest syntetyzowana w skórze pod wpływem światła słonecznego. Dostaje się także do organizmu z pokarmem dla zwierząt. Cholekalcyferol zawarty w suplementach diety jest pochodzenia zwierzęcego.

Aby prowitaminy zaangażowały się w procesy biologiczne, muszą zostać podwójnie aktywowane w ludzkim ciele. W skrócie wygląda to tak:

  • w wątrobie prowitamina jest poddawana działaniu enzymów i przekształcana w kalcydiol (25 (OH) D); Substancja ta oceniana jest na podstawie ilości witaminy D w organizmie;
  • drugi etap aktywacji ma miejsce w nerkach, tworzy się aktywna postać witaminy D, hormonu steroidowego kalcytriolu (1,25 (OH) 2D);
  • efekt kalcytriolu na jelita to stymulacja produkcji białka do transferu wapnia; ma również wpływ na mięśnie gładkie dróg moczowych, zwiększając wchłanianie zwrotne wapnia.

Regulacja produkcji enzymów aktywujących występuje głównie pod wpływem hormonu przytarczyc (PTH). Stężenie PTH zależy od zawartości kalcytriolu, fosforu i wapnia w organizmie: im więcej tych substancji, tym mniej PTH i enzymów organizm potrzebuje do uzupełnienia zawartości witaminy D.

Normalizacja syntezy enzymów wpływa również na produkcję hormonów: płeć żeńska i męska, tarczyca przysadki mózgowej itd. Synteza enzymów jest tłumiona, gdy w organizmie występuje ich nadmiar.

Witamina D w postaci aktywnej (kalcytriol) hamuje powstawanie nowotworów.

W przyszłości aktywna forma witaminy D pod działaniem enzymów jest przekształcana w nieaktywny (metabolit kwas kalcytrowy) i wydalany z organizmu z żółcią. Kwestia tego, co jeszcze wiąże się z witaminą D, jest badana.

Równowaga witamin

Wartość witaminy D dla osoby jest trudna do przecenienia, dlatego należy stale uzupełniać jej zapasy w organizmie. Dzienna dieta dla różnych grup wiekowych (pomiary w jednostkach µg lub IU: 1 µg = 40 IU):

Zwiększona dzienna ilość witaminy D będzie wymagana głównie przez osoby fizyczne:

  • mieszkając na północy, gdzie jest mało słońca;
  • życie w niekorzystnych ekologicznie obszarach;
  • praca w nocy;
  • leżący chory, rzadko przebywający na słońcu;
  • pacjenci z chorobami żołądka i jelit - z tymi chorobami (witamina D jest słabo wchłaniana;
  • starsi ludzie skłonni do przeziębienia;
  • podczas ciąży i laktacji.

Maksymalna dawka dobowa wynosi 15 mcg (600 jm). Niektórzy eksperci uważają, że ludzkie ciało wymaga znacznie większych dawek witaminy D, zwiększając maksymalną dawkę dzienną do 4000 IU i więcej. Jednak jak dotąd Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) nie wydała takich zaleceń: kalcyferole są przedmiotem badań.

Niedobory witaminy (hipowitynoza)

W ostatnich latach eksperci aktywnie dyskutowali o tym, dlaczego organizm potrzebuje witaminy D. Szczególną uwagę zwraca się na hipowitaminozę, ponieważ uważa się, że ma ją połowa świata. Na północnych szerokościach geograficznych wynika to z braku światła słonecznego, a na południu z powodu osłabienia produkcji witaminy D w ciemnej skórze, co stanowi poważny problem, tak bardzo wpływ kalcyferoli na organizm. A jeśli przed głównym problemem uznano jego niedobór u dzieci, dzisiaj deficyt u dorosłych jest nie mniej ważny.

Powodem braku witaminy może być:

  • Stałe noszenie odzieży przykrywającej ciało
  • długotrwałe stosowanie ochrony przeciwsłonecznej (nie zawsze jest przydatne);
  • upośledzone wchłanianie w jelicie cienkim na tle procesów zapalnych - zapalenie dwunastnicy, zapalenie jelit;
  • naruszenie formacji żółci (pierwotna aktywacja prowitaminy cierpi) na tle przewlekłych chorób wątroby i dróg żółciowych - zapalenie wątroby, zapalenie pęcherzyka żółciowego, zapalenie dróg żółciowych;
  • niedożywienie - wegetarianizm (niektórzy uważają, że całkowicie brakuje im pożywienia roślinnego), wszelkie wady, które prowadzą do zaburzeń trawienia;
  • siedzący tryb życia, nadwaga;
  • zaburzenia hormonalne.

Oznaki niedoboru i możliwe konsekwencje u dorosłych

Witamina D jest bardzo ważna dla ludzi, z jej niedoborem w organizmie, u dzieci rozwija się krzywica, a u dorosłych osteoporoza i różne choroby narządów i układów wewnętrznych.

Pierwszymi objawami niedoboru mogą być osłabienie, pocenie się, drażliwość, zaburzenia wydajności i zaburzenia snu (bezsenność w nocy i senność w ciągu dnia). Zmniejsza się apetyt, pojawia się suchość i pieczenie w ustach.

Z powodu zaburzeń odporności osoby z niedoborem często cierpią na przeziębienia, które komplikują przewlekłe procesy zakaźne i zapalne. Zaburzenia odporności mogą powodować rozwój chorób autoimmunologicznych i onkologicznych.

Często w tym stanie występuje ból stawów i kręgosłupa, ponieważ niedobór kalcyferolu jest związany z upośledzoną syntezą tkanki łącznej w organizmie. Cierpią więzadła stawów, chrząstki, pokrywające powierzchnie stawowe i tworzące podstawę krążków międzykręgowych. Brak kolagenu odbija się na skórze - szybko się starzeje. Ten moment jest dobrze odzwierciedlony w filmie „Live is great!”

Kości stają się kruche, zwiększa się ryzyko złamań. Zawartość wapnia we krwi wzrasta. Zęby są zniszczone - wapń nie jest wystarczająco wchłaniany.

Naruszenie przewodzenia impulsów nerwowych prowadzi do niedowładu mięśni gładkich jelita i jego niedrożności. Może również powodować uszkodzenia mięśni szkieletowych, rozwój stwardnienia rozsianego, zaburzenia widzenia.

Niedobór witaminy D znajduje również odzwierciedlenie w stanie układu rozrodczego. U kobiet proces dojrzewania jaj jest zaburzony, podczas gdy u mężczyzn synteza testosteronu zmniejsza się, co wpływa na stan spermatogenezy i potencji.

Odpowiednia korekta niedoboru witaminy D w czasie zapobiegnie wszystkim tym zaburzeniom. Jeśli tego nie zrobi, konsekwencje będą miały wpływ nie tylko na stan układu kostnego, ale także na stan wielu innych narządów i układów ciała.

Obejrzyj film „Żyj zdrowo!” Z Eleną Malyshevą:

Oznaki niedoboru i możliwe konsekwencje u dzieci

U dzieci niski poziom kalcyferolu we krwi objawia się w postaci chorób takich jak krzywica i spazmofilia, dlatego witamina ta nazywana jest anty-antybiotykiem.

Wiedząc, co wpływa na witaminę D, łatwo zrozumieć, jakie są skutki jej niedoboru. Niedobór kalcyferolu odgrywa rolę w metabolizmie minerałów i ich wchłanianiu przez tkanki.

Pierwsze objawy krzywicy pojawiają się najczęściej u dziecka w wieku od 3 do 4 miesięcy. Choroba przebiega w czterech etapach:

  1. Początkowy etap trwa od kilku tygodni do 2-3 miesięcy. Pierwsze oznaki choroby są związane z układem nerwowym: dziecko staje się zbyt pobudliwe, zaskakuje mocnymi dźwiękami, sen, zaburzenia apetytu. Główne objawy początkowej fazy krzywicy obejmują łysienie szyi: gdy nadmierne pocenie się, dziecko czuje swędzenie i stale skręca głowę, pocierając ją o poduszkę, co powoduje łysienie. Odporność cierpi, częściej łapie przeziębienie. Początkowy etap krzywicy w różnym stopniu występuje u większości dzieci. Ale cały czas przepisywał leczenie w postaci spożycia witaminy D.
  2. Stopień wysokości. Istnieją objawy związane z uszkodzeniem układu mięśniowo-szkieletowego. Na początku widać to na głowie: kości czaszki stają się miękkie, co jest szczególnie widoczne na krawędziach dużych i małych fontaneli. Głowa często zmienia swój kształt. Mostek wychodzi naprzód, a pierś przybiera postać kurczaka. Żeberka gęstnieją, pojawiają się rachityczne kulki. Są łatwe do wyczucia i widać cienkie dziecko. Jeśli nie otrzyma leczenia, w ciągu sześciu miesięcy jego nogi uginają się i nabierają kształtu O lub X. Na ramionach i nogach pojawiają się bransoletki rachityczne, których opis został wykonany przez pediatrów już w XIX wieku. Dziecko jest opóźnione w rozwoju fizycznym.
  3. Odzyskiwanie sceny. Wszystkie objawy zanikają stopniowo na tle leczenia lub na początku ciepłego sezonu, kiedy dziecko spędza dużo czasu na słońcu.
  4. Efekty resztkowe sceny. Może trwać do 2-3 lat. Po ciężkiej krzywicy niektóre zmiany kości mogą pozostać na całe życie.

Na tle krzywicy czasami występuje gwałtowny spadek zawartości wapnia w osoczu krwi, co prowadzi do rozwoju drgawek. Powikłanie to nazywa się spazmofilią. Dziś jest to rzadkość, ale kilka dziesięcioleci temu spotykano go często u dzieci karmionych sztucznie. Opis spazmofilii można znaleźć w pismach pediatrów XIX i XX wieku. Sytuację pomogły produkty dla niemowląt wzbogacone witaminami i minerałami.

Obejrzyj film Dr. Komarovsky'ego, w którym krótko omawia krzywicę i jej leczenie:

Jak wypełnić brak witaminy

Zawartość witaminy D można zwiększyć:

  • opalanie na słońcu (możliwe w solarium);
  • wprowadzając do diety pokarmy bogate w witaminę D; jest to najbezpieczniejsza forma korekty, ponieważ nigdy nie towarzyszy jej przedawkowanie i jest dobrze wchłaniany przez organizm;
  • środki ludowe; pomocne będą napary z pietruszki i kopru; nie wszyscy eksperci uznają skuteczność środków ludowych;
  • przyjmowanie leków i suplementów diety z kalcyferolami; lepiej jest to zrobić zgodnie z zaleceniami i pod nadzorem lekarza, ponieważ możliwe jest przedawkowanie i rozwój hiperwitaminozy.

Hiperwitaminoza (nadmiar)

Hiperwitaminoza D jest nawet bardziej niebezpieczna niż hipowitaminoza, ponieważ może spowodować poważne uszkodzenie ciała. Starsi lekarze uważali, że lepiej mieć lekką krzywicę niż przedawkowanie witaminy D.

Oznaki nadmiaru witaminy D w organizmie

Ostre i przewlekłe zatrucie kalcyferolem.

Ostre zatrucie może rozwinąć się u dzieci, jeśli używasz witaminy D w wysokich dawkach przez kilka tygodni lub gdy jesteś na nią nadwrażliwy. Pojawiają się następujące symptomy:

  • letarg, brak apetytu, zaparcia lub biegunka, nudności, wymioty; Oznacza to, że utracie płynu może towarzyszyć taki niebezpieczny stan jak odwodnienie (eksykoza);
  • bóle głowy, bóle mięśni i stawów, czasami skurcze;
  • gorączka, ciśnienie krwi (BP), rzadki puls, duszność.

Zatrucie przewlekłe występuje na tle długiego (co najmniej sześciomiesięcznego) stosowania witaminy w dawkach terapeutycznych. Objawy:

  • utrata apetytu, powoli narastający letarg i spadek lub brak przyrostu masy ciała;
  • zwiększona zawartość wapnia w kościach i zmiany w tkance kostnej: wczesna inwazja dużej ciemiączki, kostnienie szwów kości czaszki, częściowe kostnienie strefy zarodkowej kości długich;
  • zwiększone stężenie wapnia we krwi i jego odkładanie w ścianach naczyń krwionośnych, nerek, serca, płuc i innych narządów, co oznacza, że ​​ich funkcje są zaburzone.

Istnieją 3 stopnie zatrucia, kiedy witamina D jest w nadmiarze: lekka (bez toksykozy), umiarkowana (z umiarkowaną toksykozą) i ciężka (z ciężką toksykozą).

Możliwe konsekwencje nadmiaru

Łagodne stopnie upojenia przechodzą bez konsekwencji, ale po poważnych konsekwencjach mogą pozostać na całe życie. Ważną rolę odgrywają złogi wapnia w ścianach naczyń krwionośnych i narządów wewnętrznych, co prowadzi do zakłócenia ich pracy. Dzieci często rozwijają przewlekłe odmiedniczkowe zapalenie nerek i niewłaściwe ząbkowanie. U dorosłych hiperwitaminoza powoduje wzrost ciśnienia krwi (BP), przyczynia się do rozwoju miażdżycy, któremu towarzyszy naruszenie rytmu serca.

Leczenie przedawkowania

Jeśli podejrzewasz przedawkowanie małego kalcyferolu, lepiej jest hospitalizować. W szpitalu, w zależności od stopnia zatrucia, przepisano mu dożylne podawanie roztworów leczniczych z jednoczesnym podawaniem diuretyku (wymuszona diureza) w celu usunięcia nadmiaru wapnia.

W ciężkich przypadkach zaleca się terapię hormonalną: hormony glukokortykoidowe hamują resorpcję wapnia w nerkach.

Wskazania do użycia

Leki i suplementy diety, w tym witamina D, powinny być przepisywane przez lekarza. Lekarz powie również, czym jest witamina D i jak wybrać najodpowiedniejszą formę dawkowania.

Kiedy zalecany jest odbiór?

Przy przypisywaniu korekty bierze się pod uwagę to, za co odpowiada witamina D i czy naprawdę trzeba ją zwiększyć. Spożycie kalcyferolu pomaga w następujących chorobach i stanach:

  • brak witaminy D;
  • do profilaktyki i leczenia krzywicy;
  • spazmofilia;
  • zmiękczenie kości (osteomalacja) różnego pochodzenia;
  • choroby układu kostno-stawowego na tle naruszenia metabolizmu minerałów;
  • brak wapnia (hipokaliemia) we krwi;
  • drgawki na tle hipokaliemii;
  • osteoporoza (kości pozbawione wapnia), w tym podczas menopauzy; Witamina D dla osoby po 60 latach jest szczególnie ważna ze względu na ryzyko osteoporozy;
  • z powolnym gojeniem kości po złamaniu;
  • w przypadku próchnicy masowej na tle demineralizacji (utrata wapnia) z emalią zęba;
  • z częstymi przeziębieniami z powodu niedoboru witamin.

Przeciwwskazania do przyjmowania witaminy D każdy lek ma swoje.

Czy dać noworodkowi

Po co dawać witaminę D noworodkowi? Pediatrzy i neonatolodzy (lekarze leczący dzieci w pierwszym miesiącu życia) na całym świecie zalecają przyjmowanie witaminy D w roztworze wodnym wszystkim noworodkom. Pomaga:

  • tworzenie szkieletu;
  • właściwe ząbkowanie;
  • normalne funkcjonowanie układu nerwowego;
  • rozwój narządów wzroku;
  • normalne funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego;
  • tworzenie silnej odporności i zapobieganie zakażeniom;
  • zapobieganie krzywicy.

Jak dawać dzieciom

Noworodkom zaleca się podawanie witaminy D w postaci cholekalcyferolu. Dawka profilaktyczna 400-500 IU dziennie jest zwykle wystarczająca jako roztwór wodny. Dawkę przedwczesnych dzieci można zwiększyć. Niemowlęta karmione butelką, dawkę dobiera się indywidualnie, biorąc pod uwagę zawartość kalcyferoli w mieszaninie do karmienia.

Czasami przydatne są wyższe dawki do 600 IU, na przykład w regionach północnych lub w obszarach o niekorzystnych warunkach środowiskowych. Matka karmiąca przepisuje dużą dawkę witaminy, w którym to przypadku dziecko otrzymuje kalcyferol wraz ze swoim mlekiem.

Latem witaminy D nie można podawać ani podawać w niższej dawce. Należy również pamiętać, że ciemnoskóre dzieci potrzebują wyższej dawki witaminy, ponieważ jest gorsze w ich skórze.

Dawki terapeutyczne dobierane są indywidualnie przez lekarzy w IU (niezależnie od nazwy leku).

Wpływ czasu letniego (aktywne słońce)

Pod działaniem promieni ultrafioletowych w skórze powstaje witamina D (cholekalcyferol). Regularne narażenie na świeże powietrze w okresie letnim zwiększa podaż witaminy D. Wystarczy wiedzieć, że odzież i filtry przeciwsłoneczne zapobiegają temu procesowi.

Aby uzupełnić zapasy cholekalcyferolu w organizmie, należy pozostawać codziennie w słońcu dziennym przez 30 minut. Ale w bardzo gorącym słońcu możesz poparzyć, więc musisz zacząć od 5 - 7 minut, stopniowo osiągając żądany czas.

Czy możliwa jest alergia na witaminy?

Reakcje alergiczne rozwijają się na każdym leku. Witamina D (kalcyferol) w roztworze oleju często powoduje reakcje alergiczne. Wodne roztwory rzadko powodują alergie i są lepiej tolerowane przez dorosłych i dzieci.

Najlepsze naturalne źródła (tabela)

Najlepszym źródłem witaminy A są bogate ryby morskie i olej rybny. Oto, jak jego zawartość w różnych produktach wygląda w tabeli: